Pentingnya Menjaga Kesehatan Sendi Agar Tidak Kaku, Berikut 9 Tipsnya

Sendi terhitung di dalam anggota penting yang berfungsi untuk menyambung dua anggota tulang dan berperan penting di dalam pergerakan tubuh. Beberapa langkah menjaganya, seperti selalu aktif bergerak hingga melindungi berat badan.

Jakarta – Kekakuan terhadap sendi bersamaan bersama pertambahan usia merupakan hal yang wajar dialami oleh seluruh orang. Untuk meminimalkan kemungkinannya, anda dapat laksanakan sebagian langkah simple untuk tips melindungi kesehatan sendi. Berikut Link ini hal-hal yang dapat dilakukan:

1. Tetap Bergerak Aktif

Olahraga atau bergerak aktif jadi tidak benar satu kunci untuk mendapatkan sendi yang sehat. Semakin banyak anda bergerak, makin rendah risiko kekakuan sendi yang anda miliki. Jika amat mungkin untuk bekerja di dalam posisi duduk di pas yang lama, upayakan untuk sering berubah posisi.

2. Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan yang meningkat dapat merubah dan memicu ketegangan terhadap sendi lutut, pinggul, dan punggung. Dengan laksanakan diet sehat, penurunan berat badan akan berdampak penting terhadap kekakuan terhadap sendi. Kamu dapat tanyakan dokter secara langsung perihal bersama diet yang tepat.

3. Lakukan Peregangan Sebelum Berolahraga

Fleksibilitas sendi dapat menolong koordinasi gerak tubuh bersama lebih baik. Oleh gara-gara itu, anda direkomendasi untuk melindungi kesehatan sendi bersama laksanakan peregangan setidaknya 3 kali di dalam seminggu. Tips melindungi kesehatan sendi ini dapat dijalankan selama 10 menit tiap-tiap sesinya.

4. Melakukan Terapi Fisik

Tips melindungi kesehatan sendi dan tulang selanjutnya dapat dijalankan bersama laksanakan terapi atau latihan fisik. Hal ini benar-benar disarankan, apalagi jikalau anda punyai masalah terhadap persendian. Selain terapi fisik, tidak direkomendasi untuk laksanakan gerakan cepat dan berulang di dalam jangka pas tertentu.

5. Batasi Ruang Gerak Tubuh

Jika dirasa sendi benar-benar kaku, anda dapat selalu aktif namun bersama menghambat ruang gerak tubuh. Lakukan gerakan yang dapat dijangkau oleh sendi yang sakit, namun tidak berlebihan. Cara ini dijalankan agar kekakuan sendi tidak makin kronis dan tanda-tanda yang terlihat tidak menyakitkan bagi pengidap.

6. Tingkatkan Massa Otot

Meningkatkan massa otot jadi tips melindungi kesehatan sendi selanjutnya. Memiliki otot perut dan punggung yang kuat dapat menolong keseimbangan tubuh, meski tengah mengalami kekakuan terhadap sendi. Untuk tingkatkan massa otot di anggota tersebut, anda dapat coba laksanakan pilates dan yoga.

7. Menunjang Kesehatan Tulang

Kamu dapat menolong kesehatan tulang bersama tingkatkan asupan kalsium. Diet kaya mineral ini dapat menolong melindungi tulang selalu kokoh dan dapat turunkan risiko osteoporosis. Selain susu, yoghurt, brokoli, kangkung, salmon, dan suplemen kalsium jadi sebagian asupan yang direkomendasikan.

8. Pilih Alas Kaki yang Tepat

Memilih sepatu yang sesuai bersama bentuk dan kenyamanan kaki dapat menolong koordinasi gerak sendi kaki. Alih-alih mendahulukan mode namun tidak nyaman, anda dapat melacak sepatu yang empuk dan fleksibel bersama bentuk kotak atau bulat di ujungnya, agar jari-jari kaki dapat bergerak bebas.

9. Berhenti Merokok

Tips melindungi kesehatan sendi paling akhir adalah berhenti merokok. Perokok berisiko tinggi mengalami patah tulang akibat penurunan massa tulang. Hal selanjutnya dapat memicu osteoporosis bersamaan berjalannya waktu.